Ali poznate mojo prvo misel, ko se vreme začne ogrevati proti poletju? Izguba teže! Iskreno, v zimskih mesecih vedno naberem nekaj odvečnih kilogramov, zato, ko pride pomlad, začnem razmišljati o načinih, kako odvečne kilograme odstraniti. Ugotovil sem, da če se dan začnem pravilno, se prehranjujem zdravo in podobno, se preostanek dneva veliko bolj trudim. Tako sem mislil, da bom poiskal nekaj zdravih receptov za zajtrk, ki jih je hitro in enostavno pripraviti, saj moja jutra redko tečejo gladko.
Našla sem 30 receptov z nizko kaloričnimi zajtrki, ki vam bodo zagotovo pomagali doseči cilje glede hujšanja. Tudi če ne želite shujšati, so vsi ti recepti super zdravi in za vas boljši kot krofi in hitra hrana. Tukaj je toliko okusnih jedi - od omlet do fritaj in celo nekaterih receptov za ovseno kašo in kolačke. Karkoli vam je všeč za zajtrk, imam nizkokalorično različico, ki vas bo resnično zagnala vsako jutro. Vsekakor si oglejte teh 20 okusnih vod za razstrupljanje, ki vam bodo pomagale tudi pri izgorevanju maščob.
Všeč mi je zajtrk zjutraj in v resnici nisem dekle z žitaricami. Raje imam nekaj tako rekoč z malo več mesa na kosteh. Veliko teh receptov vsebuje jajca, klobase in celo slanino. Obstaja tudi nekaj odličnih napitkov, nekaj okusnih kolačkov in toliko drugih stvari, zaradi katerih boste z veseljem zjutraj vstali iz postelje. Noben od njih nima več kot 300 kalorij v obroku, zato so zelo nizkokalorični in polni beljakovin! Če se želite spomladi bolj zdravo prehranjevati, vam bodo pri tem pomagali ti nizkokalorični recepti za zajtrk. In vsekakor si oglejte teh 40 osvežujočih receptov za popsicle. Prav tako vsebujejo malo maščob in kalorij!
1. Hiter in enostaven dvominutni omlet
Ta okusna omleta je narejena v samo dveh minutah. Naredite ga v vrčku v mikrovalovni pečici in ima okusne sestavine, kot so rdeča paprika, feta sir, špinača in zelena čebula. Poleg tega je v porciji le 187 kalorij in le trije grami ogljikovih hidratov! Ta hiter in enostaven zajtrk je poln beljakovin in vas bo siti ure in ure.
Recept: veselozdravje lepo
2. Suho ocvrto jajce na avokadovem toasta
Če nekaj dušite z avokadom, sem igra. Od pečenega avokadovega krompirčka do tega, da ga pojem po rezinah, imam rad avokadov okus, zato imam zelo rad to tanko ocvrto jajčece na avokadovem toast receptu. Za pripravo tega traja le približno 10 minut in ima avokado, ki je resnično zdrav. To je odlična, nasitna ideja za zajtrk, ki jo lahko pripravite v kratkem - in se zelo dobro poda k jutranji kavi!
Recept: preproste zelene ženske
3. Kremast bananin arašidovo maslo Chia puding
Ta kremasti in okusen puding za zajtrk traja le nekaj minut, pri čemer se boste nasičili do kosila. Z pasiranimi bananami, mlekom z nizko vsebnostjo maščob in arašidovim maslom je tako zdrav kot okusen. Chia semena na vrhu mu dajejo dodaten okus in dodatne koristi za zdravje. Recept naredi osem porcij in vsaka porcija vsebuje manj kot 170 kalorij. Kako čudovit način za začetek dneva!
Recept: the suburbansoapbox
4. Skodelice ovsenih kosmičev iz bučk in banan
Te skodelice ovsenih kosmičev iz bučk in banan trajajo približno pol ure, vendar so vsekakor vredne dodatnega časa. Lahko pa jih naredite pred časom in jih imate pri roki za hiter in enostaven zajtrk. Ti tudi dobro zamrznejo, tako da lahko sestavite nekaj serij in jih imate vedno pri roki. Imajo toliko zdravih sestavin, kot so ovsena kaša, bučke, banane, lanena semena in mandljevo mleko.
Recept: hummusapien
5. Ovsena kaša in borovničev mikrovalovni kolaček
Če imate le nekaj minut zjutraj - in zagotovo potrebujete dober zajtrk -, so ti ovseni in borovničevi mikrovalovni mafini nujni. So tako vlažne in okusne in jih vzamemo približno dve minuti! Poleg tega ima vsak kolač manj kot 170 kalorij in le 6 gramov maščobe. Pakirani so tudi s skoraj 10 grami beljakovin!
Recept: blogilates
6. Parfait za zajtrk Easy Double Berry
Parfait je odlična izbira zajtrka. Ta zajtrk ima dvojni odmerek okusne zelenjave. Ima tudi čudovito kremasto osnovo grškega jogurta ter med in cimet. To je res preprost parfe, ki ga lahko naredite, hkrati pa je tudi odličen prigrizek za pokušino. Uporabite vse jagode, ki jih želite, in to lahko shranite v hladilniku v pokriti posodi do dva dni.
Recept: foodfitnessfaithblog
7. sirasta špinača in jajca
Ta pečena jajčna jed je okusna in res enostavna za pripravo. Uporabite posodice za ramekin ali pa pekač za mafine, če je to vse, kar imate pri roki. Ti so narejeni v pečici, zato ni olja ali masla za kuhanje, vsebujejo pa malo mocarele, jajc in špinače. Vsaka jajčna pečenka vsebuje le približno 170 kalorij, ki imajo res malo maščob in nimajo popolnoma nobenih ogljikovih hidratov.
Recept: brez sladkorja
8. Beljakovinski zajtrk iz čokoladnih ovsenih kosmičev
Ta recept za ovseno kašo čez noč je tako enostavno narediti in je okusen. Tega pripravite prejšnji večer, tako da je zajtrk pripravljen in vas čaka, ko se naslednje jutro zbudite. Ti so brez glutena in imajo malo kalorij. To lahko shranite v hladilniku do štiri dni v pokriti posodi, zato si lahko pripravite serijo za ves teden! Okus ima tako kot čokoladni piškot!
Recept: amyhealthybaking
9. Okusni domači napitek za zajtrk z beljakovinami iz cimetovega zvitka
Če so vaši napitki smiselni, boste zagotovo želeli poskusiti ta smutijev zajtrk s cimetovim zvitkom. Zaradi dodanega beljakovinskega praška je ta stvar polna beljakovin in traja le približno pet ali šest minut. Okus prihaja iz cimeta v prahu, navadnega jogurta in mandljevega mleka. Popolnoma ne vsebuje glutena in lahko jo uporabite tudi s kokosovim ali mandljevim mlekom, da postane veganski.
Recept: thealmondeater
10. Rakove pogače Benedikt
Ta recept za benedikt iz rakovic je zelo preprost za pripravo, dopolnjen pa je z okusnim svežim avokadovim užitkom. Rakovice imajo skupaj z drugimi sestavinami meso rakov, jogurt in krušne drobtine. Prelijete jih z jajcem in sveže pripravljenim avokadovim okusom, ki vsebuje avokado, paradižnik, rdečo čebulo in množico svežih zelišč in začimb. Ta ima manj kot 250 kalorij na porcijo!
Recept: kožni okus
11. Easy Make Ahead zajtrk jajčni kolački
Preskočite jajce McMuffin iz McDonaldsa, ki ima skoraj 300 kalorij in ima 40 odstotkov ogljikovih hidratov, in namesto tega pripravite ta enostaven jajčni kolač. Ta ima le 123 kalorij na kolaček in dejansko ne gre za kruh, zato ni ogljikovih hidratov. Z jajci, slanino, sirom in sesekljano špinačo je ta veliko bolj zdrava in okusnejša od vsega, kar lahko dobite v restavraciji s hitro hrano.
Recept: dinneratthezoo
12. Skodelice šunke in sira z nizko kalorijo
Te majhne skodelice kvinoje je enostavno narediti in jih lahko naredite pred časom, tako da bodo pripravljene na zajtrk. Imajo bučke, šunko in sir, pa tudi jajca ter veliko zelišč in začimb. So tako okusni kot okusni, v dveh skodelicah pa je le 155 kalorij!
Recept: beachbodyondemand
13. Pet sestavin za zajtrk Granola
V shrambi vedno držim palčke z granolo, da si privoščim zdravo malico za otroke ali na hitro privoščim zajtrk. Te domače granole so celo bolj zdrave kot tiste, ki jih kupite v trgovini, sestavin pa je le pet. Naredite jih z ovsenimi kosmiči, javorjevim sirupom ali nektarjem agave, arašidovim ali mandljevim maslom, datlji in čokoladnimi čipsi, suhim sadjem ali čim drugim, kar želite dodati. Vsak domač bar ima le 217 kalorij.
Recept: minimalistični pekač
14. Pečena jajca z nizko kalorično vrednostjo
Pečena jajca so čudovita izbira zajtrka. Ne samo, da so okusne in nasitne, ko jih spečete, so bolj zdrave. V njih je veliko svežih zelišč, vključno s peteršiljem, česnom, rožmarinom in timijanom, skupaj s parmezanom, jajci in smetano. Recept naredi štiri obroke po dve jajci, vsaka porcija pa vsebuje le 227 kalorij.
Recept: poizvedovalni kuhar
15. Domača instant ovsena kaša
Instant ovsena kaša je odlična za hiter zajtrk, toda pakirana ovsena kaša ima lahko veliko maščob in kalorij. Če imate radi ovsene kosmiče zjutraj, raje razmislite o tej domači instant ovseni mešanici. Dodate vse, kar potrebujete, da to za nekaj sekund preprosto zaprete v mikrovalovno pečico in dobite skledo ovsene kaše. Upoštevajte, da boste morali dodati dodatne kalorije za vse želene dodatke, kot so čokoladni čips, dehidrirano sadje itd.
Recept: theskinnyfork
16. Sendvič z mikrovalovnimi jajčnimi in zelenjavnimi zajtrki
Ves čas uporabljam mikrovalovno pečico za izdelavo jajc in vsakič so okusna. Ta okusen in nizkokaloričen sendvič za zajtrk lahko pripravite z mikrovalovnimi beljaki s špinačnimi listi. Sendvič vsebuje tudi sir z nizko vsebnostjo maščobe in avokado, ki ga postrežete na tanki vrečki "vse". Če uporabljate samo belo jajčece, bo število kalorij in maščob precej nižje!
Recept: foodiecrush
17. Toast za zajtrk iz sončničnega masla, banane in semen Chia
Ta majhen sendvič z odprtim obrazom je narejen iz polnozrnatega toasta, banan in sončnega masla. Narediti ga je zelo enostavno, za sestavljanje pa vam bo vzelo le nekaj minut. Toast in banane vam pomagajo, da se dlje počutite siti, dodana chia semena pa poskrbijo, da je super zdrav. Ta celotni sendvič vsebuje le 209 kalorij in skoraj devet gramov beljakovin. To je tako dobro kot zvitek iz polnjenega peciva Nutella, vendar brez maščobe in kalorij!
Recept: theskinnyfork
18. Sendvič za zajtrk odprtega obraza v sredozemskem slogu
Sušeni paradižniki, jajca, feta sir in zelišča dajejo temu sendviču z zajtrkom odprtega obraza okusen mediteranski okus. Všeč vam bo - in zagotovo vam bo všeč, kako nizkokalorična je. V vsakem sendviču je le 194 kalorij, vključno s toastom! Pripravite ga le nekaj minut, nato pa ga kuhate na štedilniku približno 15 minut, tako da imate čas, da se pripravite, ko zajtrk konča.
Recept: theliveinkitchen
19. Enostavno počasno kuhanje omleta
To zelenjavno omleto lahko v počasnem štedilniku pripravite v samo dveh urah. Če spadate med tiste ljudi, ki radi vstanejo res zgodaj zjutraj, si lahko to oblečete, medtem ko uživate v prvi skodelici kave in je že pripravljena. V porciji je le 142 kalorij, recept pa naredi štiri porcije. Serijo tega bi lahko skuhali ob koncu tedna in bi vam ostalo večino tedna. Všeč so mi enostavni recepti za lonce.
Recept: dietnost
20. Domači polnjeni papriki z zajtrkom
Polnjene paprike za zajtrk? Da, prosim! Obožujem polnjeno papriko in ta je celo resnično zdrava, zato je zagotovo win-win. Papriko samo nadevate z jajci, zeleno čebulo, špinačo, sirom cheddar in šunko in jih lahko skuhate v počasnem štedilniku ali pečici, kar vam je ljubše. V vsaki je le 164 kalorij in imajo zelo malo maščob!
Recept: thereciperebel
21. Delicious Croc Pot Granola z nizkimi kalorijami
Obožujem dobre recepte za lončke in ta domača granola je ena mojih najljubših. To bi bilo kot nalašč za tista zasedena jutra, ko se zares nimate časa ustaviti na zajtrku. Samo s seboj prinesite vrečko domače granole. V njej so ovseni kosmiči, rozine, mandlji, kokosovo olje, arašidovo maslo in toliko drugih okusnih sestavin, ki jih ne more biti lažje pripraviti.
Recept: barefeetinthekitchen
22. Smetanski suh smuti iz bananinega arašidovega masla
Z nizko vsebnostjo maščob iz arašidovega masla in posnetega mleka je ta napitek kaloričen. Banane in sladilo ga naredijo slastnega. Ta prijeten smuti za zajtrk traja le nekaj minut in vsebuje manj kot 300 kalorij na porcijo. S tem bi lahko naredili toliko različnih okusov, samo če bi dodali dodatno sadje ali nadomestili mandljevo maslo za arašidovo maslo.
Recept: skinnymom
23. Pečena vegeto in feta frittata
Fritaje so odlične za zajtrk, še posebej, če so malo kalorične in napolnjene z beljakovinami. Te pečene zelenjavne in feta sirne fritaje je zelo enostavno narediti, recept pa postreže z dvema, tako da jih lahko delite ali pa dve uri zapored. Na porcijo je le 205 kalorij, okusen okus pa pripisujejo gobam, šalotki, belušem in slanini kanadske purane. To lahko naredite tudi z nizkokalorično fritajo iz špinače in slanine.
Recept: jaz
24. Preprosta jugozahodna premešana tofu
Lahko zajtrkujete zares zdravo in nasitno, tudi če ne jeste jajc. Ta čudovita jugozahodna premešana tofu namesto jajc uporablja tofu, vsebuje rdečo čebulo, papriko, ohrovt in okusno domačo omako. Na porcijo je manj kot 300 kalorij, recept pa postreže dve. Če imate zjutraj nekaj dodatnega časa - ta traja približno pol ure -, boste zagotovo želeli preizkusiti ta okusen in nasiten recept za zajtrk.
Recept: minimalistični pekač
25. Poširana jajčna belina in solata iz puranje slanine
Solata za zajtrk? Obožujem solato kadar koli v dnevu in ta solata iz beljakov in puranje slanine je kot nalašč za prvo stvar zjutraj. V porciji je manj kot 300 kalorij in to je res preprosta jed. Ima frisee ali endivijo, ki je res okusno zelena, pa tudi puranje slanino, poširan beljak in polnozrnato gorčico - ima tudi kis. To je jed, napolnjena z okusom, ki vas bo nasitila do kosila.
Recept: jaz
26. Visoko beljakovinski quiche v vrčku
Da, lahko naredite quiche v mikrovalovni pečici! Ta ima špinačo in sir cheddar, priprava pa traja približno pet minut. Je tako okusen in je napolnjen z beljakovinami iz špinače in jajc. Ima tudi rezino slanine! To je zelenjavna zelenjava z nizko kalorično in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki jo lahko pripravite v mikrovalovni pečici, medtem ko se zjutraj pripravite.
Recept: bowlofdelicious
27. Burrito z zajtrkom s sladkim krompirjem, črnim fižolom in avokadom
Kadarkoli čemur dodate avokado, sem igra. Ta zajtrk burrito vsebuje avokado, črni fižol in sladki krompir. Recept jih naredi šest, v enem buritu pa je manj kot 300 kalorij. To je odličen zajtrk in pripravi ga le manj kot pol ure. Če želite zjutraj nekaj okusnega in nasitnega, je to odličen recept, ki ga lahko poskusite.
Recept: ambiciozna kuhinja
28. Vkusna zelena sakshuka
Shakshuka so jajca, ki jih poširamo v okusni paradižnikovi omaki. Ta en zajtrk vključuje špinačo in številna zelišča, pa tudi tomatillos. To je okusen in dokaj enostaven zajtrk, recept pa postreže s štirimi. V porciji je le 210 kalorij, ki je polna zdrave zelenjave, bogate z beljakovinami, ki vas bodo zagotovo nasitile do kosila.
Recept: jesti dobro
29. Palačinka iz jabolčne napihnjene pečice
Kdo pravi, da med gledanjem kalorij ne morete imeti zajtrka za zajtrk? Ta palačinka iz jabolčne vlečene pečice vsebuje samo 145 kalorij in tri grame maščobe - in to z okusno karamelno omako! To je zelo enostavno narediti in se speče, tako da se lahko pripravite na dan, ko se palačinka peče. Tudi ta se šteje za dober diabetični zajtrk. To je odličen recept, da preizkusite tiste kramlje za rezanje jabolk.
Recept: jesti dobro
30. Popolna pica z zajtrkom z nizko kalorično vrednostjo
Pica je odlična za zajtrk kadar koli, ta pa je pripravljena iz zajtrkov, kot so puranje klobase in jajca. Če uporabljate puranjo ali piščančjo klobaso, sir z nizko vsebnostjo maščobe in razrezan krompir, lahko kalorije izrežete iz tradicionalnih pic za zajtrk. Ta ima le približno 300 kalorij na porcijo, recept pa jih postreže osem. Prav tako ga je zelo enostavno narediti in traja le približno pol ure od začetka do konca.
Recept: myrecipes